Você não sabe como ficar dormindo? A resposta pode estar no seu computador

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Para algumas pessoas é o tempo no computador, o que causa sua privação de sono, mas para outros uma intervenção baseada em computador pode ser a chave para normalizar seus ciclos de sono.
Você não sabe como ficar dormindo? A resposta pode estar no seu computador

Algumas pessoas que têm insônia simplesmente não podem conciliar o sono. Para eles, superar o distúrbio do sono pode ser tão simples como evitar as distrações quando estão se preparando para a cama e lembrar que se você tem insônia, o café é um não na hora de dormir.
Outras pessoas que têm insônia são extraordinariamente sensíveis à luz azul, os raios naturais do nascer do sol. Luz azul é genial da manhã quando você quiser ser cancelado e volta, mas tem que ser bloqueado de quarto para dormir bem.
E alguns sem sono e não conseguir dormir por causa de algo que os médicos chamam de distúrbio de manutenção do sono. Quando sua cabeça bate o descanso, estão tão cansados que as luzes se apagam. Depois de algumas horas, no entanto, acordar no meio da noite e não conseguem voltar a dormir, de modo que estão constantemente privados de sono e cansado o tempo todo.
Para tratar os distúrbios do sono e a manutenção, a medicina moderna tem uma nova receita: Pense em pensamentos felizes. Para ajudar as pessoas a evitar o pensamento negativo que pode mantê-los acordados, agora há uma terapia cognitiva comportamental para a insônia ou TCC-I. Muitos médicos recomendam como a primeira coisa que deve ser testada, antes mesmo de a medicação do sono.
O que é TCC-I?
A terapia cognitiva é uma forma de psicoterapia em que os pensamentos negativos sobre o eu e o mundo são desafiados a modificar os padrões indesejados de pensar e fazer. A terapia cognitivo-comportamental é, especificamente, uma forma de psicoterapia que tem como objetivo mudar os comportamentos indesejados, como se levantar no meio da noite. A terapia de comportamento cognitivo para a insônia é dirigida a deter os comportamentos que interferem com o sono.
A terapia cognitiva comportamental para a insônia ajuda as pessoas a evitar levantar-se muito cedo. Curiosamente, como o motor pequeno que subia a colina, dizendo “eu Acho que posso, eu acho que posso, acho que posso”, quando as pessoas pensam que podem dormir a noite toda, na verdade, podem fazê-lo.

TCC-I. Não é como tomar um comprimido para dormir. “Não se bate para fora.” Não funciona perfeitamente.
Em vez de acordar muito cedo cada manhã, você pode ter que acordar muito cedo, apenas um dia da semana.
Em vez de tomar meia hora para chegar a dormir, você pode somente precisar instalar 10 minutos.
Em lugar de estar acordado durante um par de horas, quando ele acorda no meio da noite, só pode permanecer acordado durante uma hora.
Este método não é um milagre, mas também não tem efeitos secundários graves. Não há ressaca do dia seguinte de TCC-I.
O Terapeuta ou programa baseado em computador?
Dado que a terapia cognitiva comportamental para a insônia é uma forma de psicoterapia, normalmente é algo que se obtém de um psicoterapeuta. O problema é que a psicoterapia não é barata e não há limites para a cobertura do seguro. O acesso ao tratamento é ainda mais complicada pelo fato de que relativamente poucos psicoterapeutas foram treinados na técnica.
Com o TCC-I computadorizado, ainda há feedback (depois de tudo, você pode relatar seu sucesso cara a cara com um psicoterapeuta ou a você mesmo em um computador). Não há necessidade de agendar uma consulta e fazer uma viagem ao escritório do terapeuta. O método está disponível em qualquer momento e em qualquer lugar. E o custo do tratamento é baixo. As perguntas são como acessar a terapia? e isso realmente funciona?.
Como voltar a aprender a adormecer com a terapia cognitivo-comportamental baseada em computador para a insônia
Tudo que você precisa para acessar a terapia cognitiva comportamental baseada em computador para o seu próprio distúrbio do sono é um computador e acesso à Internet. Estes são alguns dos programas mais populares, como encontrá-los e que funcionam tão bem.
RESTORE é o programa de sono mais estudado. Está disponível a partir de 2006, no Canadá, e desde 2011 nos Estados Unidos. A instrução está disponível em inglês, francês e espanhol. Os vários ensaios clínicos de RESTORE mostram que isto dá como resultado melhorias em “o tempo que você precisa para adormecer, o tempo que está acordado no meio da noite, a quantidade de sono que recebem e sua produtividade no trabalho” por cerca de 80 por cento de usuários. O custo do programa varia.
SHUTi é outro programa de computador bem documentado para corrigir a insônia desenvolvido por pesquisadores da Universidade de Virgínia. Cerca de 70 por cento dos usuários completam o programa e conseguem “insônia leve ou nulo”. Há uma taxa única de us $ 135 para que os usuários de auto-ajuda acessem o programa durante dezesseis semanas, ou uma taxa única de us $ 150 para que os utilizadores acedam ao programa com a orientação de um médico do sono durante vinte semanas.
Sleepio é uma aplicação experimental desenvolvida pelo psicólogo Peter Hames e o especialista em sono Colin Espie, diretor clínico e científico e professor do Instituto de Neurociências de Sleep