Os exercícios abdominais que vão fazer você obter o seu pack de abdominais? Dicas para perder a gordura da barriga

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Não há uma “varinha mágica” que possa ajudar uma pessoa a se livrar da gordura da barriga desagradável e pouco lisonjeira. A única forma de melhorar efetivamente a aparência geral da sua região abdominal é através de dieta e exercício.
Os exercícios abdominais que lhe fará ganhar o seu six-pack? Dicas para perder a gordura da barriga

Os riscos associados com a gordura da barriga
Há muitos esquemas de perder gordura da barriga rápido voando por Internet e na televisão. Neste artigo, vamos discutir os diferentes exercícios e dicas que uma pessoa pode usar para eliminar a gordura da barriga e obter um conjunto de inveja de músculos abdominais, a obtenção de sempre invejados do pack de abdominais.
A idade, a falta de tempo e motivação são as desculpas que as pessoas irão dar para evitar a dieta e o exercício. Compreender os riscos associados com a gordura da barriga pode encorajar e inspirar uma pessoa a ficar com uma rotina de exercício regular e ver o que comem.
A gordura abdominal excessiva é diretamente relacionado com as doenças cardiovasculares, o câncer e a diabetes. É a camada mais profunda de gordura, que pode ser agarrada e agitação que representa o maior perigo para as pessoas. As células de gordura visceral são responsáveis pela produção de hormônios que podem ter efeitos profundos na saúde humana.
Uma medida da cintura de mais de 40 polegadas / 101 cm em um homem e 35 polegadas / 89 cm em uma mulher é considerada por especialistas para ser extremamente insalubre. Ter uma leitura do índice de massa corporal, além dos limites normais podem predispor uma pessoa a várias condições de saúde crônicas e afetar a qualidade de vida geral. À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular, especialmente se não somos fisicamente ativos. A perda dos resultados da massa muscular em seu corpo queima calorias a um ritmo mais lento e pode fazer com que uma pessoa possa ganhar ainda mais peso.
Os genes podem afetar as chances de uma pessoa de ter excesso de peso ou obesidade, bem como onde a gordura extra é armazenado no corpo. Para os homens, a gordura corporal extra pode ser desastroso para a saúde e resultar no seguinte:
Síndrome metabólica
Certos tipos de câncer
Doença do coração
Diabetes tipo 2
Resistência à insulina
Níveis elevados de triglicéridos
Baixos níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL), que é o bom colesterol
Apnéia do sono
Para as mulheres que têm gordura abdominal extra, pode resultar das seguintes condições de saúde:

Câncer de mama
Doença do coração
Problemas de vesícula biliar
Síndrome metabólica
Diabetes
Câncer colonrectal
Elevada pressão sanguínea
Combine a nutrição e os exercícios para perder a gordura da barriga: para homens e mulheres
Abaixo está uma lista de coisas diferentes que uma pessoa pode fazer para perder a gordura teimosa barriga de uma vez por todas. Ao combinar os conselhos e exercícios recomendados uma pessoa pode eliminar a gordura da barriga e experimentar uma melhora na saúde e no bem-estar:
Evite as gorduras trans: um estudo de pesquisa realizado pela Universidade de Wake Forest, foi demonstrado que a gordura trans pode levar a um aumento da gordura da barriga. A gordura trans é formada durante a conversão de sólidos em resíduos. Evitar as gorduras trans pode ajudar a uma pessoa que busca reduzir a gordura da barriga em torno da área abdominal.
Durma o suficiente: a pesquisa mostrou um vínculo direto entre as pessoas que recebem menos de 4 horas de sono e um maior incidente de obesidade. A privação do sono produz baixos níveis de leptina, uma proteína supressora do apetite que sinaliza ao cérebro quando o estômago está cheio. Não dormir o suficiente também inibe a produção do corpo de insulina, que regula os níveis de açúcar no sangue. As pessoas que não dormem o suficiente, estão a prejudicar a capacidade do corpo para queimar eficazmente calorias que podem resultar em mais gordura da barriga.
Evite os alimentos processados e açúcar refinado. Comer uma dieta rica em frutas e legumes vai ajudar uma pessoa a perder peso e experimentar uma saúde melhor.
Estabilizar os níveis de açúcar no sangue no corpo a comer pequenas refeições a cada 2-3 horas.
Coma nozes e sementes diariamente, que contêm gorduras “boas”, ajudam a combater a gordura corporal “má” e mantém o colesterol sob controle.
Beber leite com alto teor de cálcio, um estudo da Universidade de Tennessee, mostrou que as pessoas que estão com sobrepeso e consumidos pelo menos 3 porções de produtos lácteos ricos em cálcio por dia podem perder mais gordura abdominal.
Beba 8-10 copos de água por dia para evitar a retenção de líquidos.
Exercícios que ajudam uma pessoa a perder a gordura da barriga
O exercício da bicicleta
A melhor maneira de dirigir o abdômen reto (pacote de seis) e a cintura. Deitado no chão, renda os dedos por trás da cabeça e traga os joelhos ao peito, levantando os omoplatas do grupo sem forçar o pescoço. Endireitar a perna esquerda enquanto gira a parte superior do corpo para o lado direito, levando o cotovelo esquerdo no joelho. Mudar de lado e levar o cotovelo direito ao joelho esquerdo. Continuar e fazer 12-18 repetições para obter os melhores resultados.
Exercício de abdominais
Uma excelente maneira de fortalecer os músculos abdominais. Pondo-se de barriga para cima com a bola de exercício, descansando sob as costas média, cruzar os braços sobre o peito e colocá-los atrás da cabeça. Contraia os músculos abdominais e o tronco esquerdo da bola, puxando a parte inferior da caixa torácica para baixo para os quadris. Como encosto de curling, manter a bola em linha reta e não rolar. Abaixe as costas para baixo e alongue os músculos abdominais, repita 12-18 vezes para obter os melhores resultados.
Crunches verticais da perna
Colocar a face para cima sobre uma superfície plana e estender as pernas para cima, com os joelhos cruzadas uma sobre a outra. Contrair os abdominais e levante os omoplatas do chão, manter as pernas em uma posição fixa e levar o umbigo até a coluna vertebral. Desça e repita 12-18 vezes.
Crunch de braços longos
Enfatiza e trabalha a parte inferior dos músculos abdominais. Fique de barriga para cima em uma esteira de exercício, colocando os braços para fora atrás da cabeça, enquanto que os braços e as mãos ao lado das orelhas ou manter os braços acima da zona do estômago. Contraia os músculos abdominais e levante os omoplatas do chão, mantenha os braços retos e não esmagar o pescoço. Desça e repita o exercício 12-18 vezes para obter os melhores resultados.
Crunches verso
Este exercício ajuda com o reto abdominal inferior. Deite-se no chão e coloque as mãos atrás da cabeça, leve os joelhos em direção ao peito até um ângulo de 90 graus, com os pés juntos ou cruzados. Contrato músculos ab e os quadris de onda para cima do chão, levar as pernas até o teto. Desça e repita o exercício 12-18 vezes para obter os melhores resultados.
Crunches verticais completos
Trabalha os músculos abdominais inferiores e superiores. Deite-se de barriga para cima e estenda as pernas para o teto enquanto coloca as mãos atrás da cabeça. Contraia os músculos abdominais e levante os omoplatas do chão, enquanto pressiona simultaneamente os calcanhares em direção ao teto e cria uma forma de “u” com o tronco. Desça e repita o exercício 12-18 vezes para obter melhores resultados.
Visão de conjunto
Com toda a pesquisa disponível que aponta para um link direto entre a dieta, o exercício e a gordura corporal, é difícil negar o quão perigoso pode ser a condição. Ao fazer as mudanças de estilo de vida necessárias, ver o que comer, fazer exercício regularmente e descansar o suficiente, uma pessoa pode reduzir a gordura da barriga teimoso e feia, e melhorar a saúde geral e a qualidade de vida.