Melhor plano de refeições para pessoas com excesso de peso

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Seu sonho é perder peso. Talvez você tenha alguns problemas de saúde, como doenças do coração, diabetes, e deve perder o seu peso. A melhor maneira de evitar esses problemas de saúde é manter um peso saudável.
Melhor plano de refeições para pessoas com excesso de peso

Se tem excesso de peso
A obesidade passou a ser considerada uma doença médica crônica. Se você realmente decidiu perder peso lhe sugirero que você leia este artigo. Não só é importante para você perder peso, Você deve ter algumas mudanças de estilo de vida, para manter o peso normal. A perda de peso deve ser gradual. Você deve ter metas realistas. Provavelmente ele levou vários anos para colocar as libras, por que esperar que tome vários meses para perdê-los. Você deve seguir uma dieta que foi recomendada medicamente e ignorar as dietas “da moda”. O melhor plano de refeições para você deve ser um plano que pode continuar durante toda a vida.
Seu médico, endócrino ou nutricionista podem aconselhá-lo sobre as calorias, já que isso depende de quão ativo que esteja, a sua estatura e sua condição física. Fale com o seu médico sobre a alimentação saudável e as atividades físicas que podem ajudá-lo a perder peso e melhorar a sua condição física. Não há um plano de comida perfeito para todos. Você deve encontrar um bom nutricionista, e deve discutir o plano de refeições que é melhor para você. O seu nutricionista pode oferecer dicas práticas que não exigem uma revisão completa de seu atual estilo de vida. O melhor plano de comida que seguir para perder peso deve ser construído sobre a forma de comer agora alterado por algumas mudanças. Você deve fazer pequenas mudanças no tamanho das porções que você come uma vez que atinja o seu peso normal para que possa manter um peso saudável.
Dieta baixa em gorduras
A dieta baixa em gordura, é uma excelente base para um programa de perda de peso. As gorduras são elevados em calorias, e a dieta baixa em gorduras é essencial se você quer perder peso. Apenas 30% (ou menos) do total de calorias que você consome todos os dias deve vir da gordura. A maior parte dessa gordura deve vir de gordura poliinsaturada, a “boa” gordura.
Seu objetivo deve ser o de perder peso e se manter saudável.
Qual é a diferença entre gordura “boa” e “má”?
O óleo poliinsaturado geralmente é líquido e vem de vegetais, tais como semente de algodão, soja, milho e cártamo. O amendoim, a canola e o azeite de oliva são gorduras monoinsaturadas, que são neutras e não adicionam colesterol. As gorduras “ruins” são gorduras saturadas, que se endurecer em temperatura ambiente e encontram-se na carne, laticínios feitos de leite integral ou creme de leite, manteiga sólida e hidrogenada, óleo de coco, óleo de palma e manteiga de cacau. Você deve saber que as gorduras ruins podem causar alto nível de colesterol, e que poderia aumentar o risco de doença cardíaca.

O melhor plano de refeições é um plano com menos gordura saturada. Aqui estão algumas dicas para evitar demasiada gordura saturada.
Você deve comer menos carne. Os adultos precisam de cerca de 5-7 onças de carne, frango, peixe ou frutos do mar por dia.
Você deve evitar o “classe principal” ou as carnes pesadamente pouco feitas, carne em conserva, o pastrami, a carne de vaca moída regular, as salsichas de Frankfurt, a lingüiça, o bacon, a carne do almoço, o ganso, o pato, ou as carnes de órgãos. Selecione os cortes magros de carne. Elimine a pele do frango e peru.
Você deve evitar a carne, frango, peixe ou frutos do mar fritos. Use uma prateleira para drenar a gordura ao assar, assar ou grelhar.
Você não deve comer mais de dois ovos inteiros (gemas e brancos) por semana. (São permitidas as claras de ovo, já que eles contêm pouca gordura.)
Deve-se evitar os produtos lácteos que contenham mais de 1% de gordura do leite, como manteiga, creme de leite, queijo, creme de leite, o requeijão e a maioria dos queijos naturais e processados. Selecione produtos lácteos contendo até 1% de gordura do leite. Use margarina poliinsaturada.
Deve-se evitar alimentos embalados ou produtos de padaria que contenham gemas de ovo, leite integral, gordura saturada, molhos com creme de leite ou manteiga. Selecione apenas aqueles que têm um baixo nível de colesterol.
Você deve evitar caju, coco, pistache e nozes de macadâmia. A maioria dos outros tipos de legumes, frutas, nozes e sementes são baixas em colesterol.
Há alguns outros alimentos que você deve evitar, pois também deve-se eliminar o sódio “escondido” de sua dieta:
Evite a carne curada ou defumada, as aves de capoeira ou o peixe. Estes incluem o presunto, o bacon, a carne em conserva, carnes regulares do almoço, a salsicha, e peixes comercialmente congelados, peixes enlatados embalados em óleo ou em salmoura, e os mariscos enlatados.
Evite alimentos congelados, enlatados e desidratados, como pizza, jantares de televisão, espaguete, chile, ensopados e sopas.
Deve-se evitar os legumes em lata e os sucos de legumes, o queijo, o soro de leite e a mistura de cacau.
O mais importante para você é evitar molhos comerciais (molho de tomate, molho de pimentão, molho de carne, molho de soja), maionese, molho para saladas, azeitonas, picles, ablandadores de carne e sais de tempero.
Aqui estão algumas outras dicas para ajudá-lo a perder peso:
Você deve dividir a quantidade diária de calorias em várias pequenas refeições ao dia, em vez de comer uma ou duas grandes refeições.
Você também deve levar lanches entre as refeições, escolha alimentos ricos em fibras e de baixas calorias, como maçãs ou aipo. Os alimentos ricos em fibras fazem com que seu estômago se sinta mais rápido.
Para a fome entre as refeições, engane o seu estômago com um copo de água gelada, chá quente ou chá gelado sem açúcar.
Se você come quando está entediado, mude sua atividade, faça algo que goste, caminhe ou tome uma ducha.
Se você come quando está “só”, tente o “sistema de amigos” com um amigo de dieta. Delicie-se chamar-se uns aos outros para pedir ajuda quando tiver a tentação de aproveitar.
Você deve saber que o exercício regular e queima calorias (caminhar, correr, nadar, etc.) é o ingrediente mágico em programas de exercícios de muitas pessoas. Consulte primeiro o seu médico sobre o programa mais seguro para você.
Você deve saber que – bom Demais para ser verdade – os programas de perda de peso são apenas isso, eles são inúteis ou perigosos.
Saiba mais sobre a comida
Você deve aprender mais sobre a comida. Os rótulos dos alimentos embalados facilitam a seleção de produtos mais saudáveis, mas você deve entender como interpretá-los. Se o produto faz alguma afirmação nutricional, a etiqueta enumera duas categorias de informações. “Informação nutricional por porção”, enumera a quantidade de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras e sódio (sal) em uma porção. Também lhe diz o quanto se considera uma porção, que pode ser confuso. Por exemplo, uma porção normal de leite 1 xícara, ou 8 onças. Se despeje o leite em um copo alto, no entanto, pode ter de 10 a 16 onças.
Os alimentos embalados que não pretendem fornecer nutrição não têm essas marcas, mas sim lista dos ingredientes. A quantidade maior é listado primeiro, e a quantidade mais pequena depois. Por exemplo, um frasco de conserva, doces lista dos ingredientes, como “Pepinos, água, xarope de milho, vinagre, pimenta, sal, sabores naturais e artificiais, conservantes e corantes artificiais.” Isto indica que os pepinos são o ingrediente principal, e assim por diante.
Claro, carnes frescas, peixes e frutos do mar, frutas e legumes não levam tags. Você precisa aprender quais são os melhores para a sua dieta e quais evitar.
Deve fazer um controle sobre o que come, quando faz exercício e como se sente. As alterações podem levar tempo, mas ver o seu progresso escrito irá ajudá-lo a manter o seu plano.
Seu nutricionista ou um nutricionista pode fazer o melhor plano de refeições para você. Também deve educar-se sobre os alimentos. Se você come saudável terá um peso saudável normal. As chaves para o peso saudável são o exercício regular e bons hábitos alimentares.