Exercício e atividade física para idosos

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À medida que as pessoas envelhecem, tendem a sentir-se confortáveis em suas casas, e adquirem o hábito de não se arriscar tanto como o faziam quando eram mais jovens.
Exercício e atividade física para idosos

Benefícios da atividade física para idosos
Muitos perdem o interesse pelas atividades físicas em que costumavam participar quando eram mais jovens, porque eles se sentem como se tivessem menos força e energia do que antes.
Embora isso possa ser verdade, ainda há atividades em que podem participar, mesmo quando têm problemas de saúde ou lesões. A mobilidade limitada, muitas vezes, pode levar à ansiedade e depressão. Grande parte da população idosa também tem medo de herirse durante o exercício. O exercício e a atividade física para os idosos é essencial, pois fornece uma série de benefícios para o corpo e a mente. Há muitos tipos diferentes de exercício que um indivíduo mais maduro pode incorporar em suas vidas. Estes exercícios vão ajudá-los com uma série de doenças de saúde, dar-lhes o máximo de benefícios que lhes fará sentir-se melhor e ficar bem, tudo isso enquanto mantém uma abordagem holística para o seu bem-estar.
De acordo com o pessoal da Clínica Mayo, muitas vezes as pessoas acreditam que o exercício irá causar dor articular e rigidez, mas isso é, de fato, uma crença defeituosa. As pessoas que não exercem, na verdade, sofrem mais problemas com as articulações apertadas, dor e rigidez. A razão para isso é porque o músculo e o tecido circundante das articulações precisam ser fortes para sustentar os ossos de forma eficiente, não exercer diminui a força dos músculos e do tecido. Portanto, ao não exercer os ossos se tornam mais fracos e mais propensos a quebrar, devido a isso.
Mesmo se uma pessoa tem uma condição de saúde atual, muitos exercícios discutidos neste artigo pode ser ajustado para qualquer nível de condição física. Consultar um profissional de saúde licenciado antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios é muito recomendável. Uma vez que a consulta é completa, uma pessoa pode escolher o exercício que melhor se adapta às suas necessidades individuais.
Exercício e atividade física para idosos
Só porque um exercício é de baixo impacto não significa que não é eficaz. Muitas pessoas que estão envelhecendo podem beneficiar de uma série de exercícios de menor impacto que lhes ajudará a adicionar variedade e diminuir a possibilidade de perder o interesse e aborrecer-se com o exercício. Abaixo estão uma série de exercícios que um indivíduo pode implementar 3-4 vezes por semana, durante cerca de 30-45 minutos por dia.
Caminhar, correr ou andar em uma pendente
Caminhar ou correr
Você sabia que caminhar é uma ótima maneira de queimar calorias e adicionar variedade a um treino, enquanto permite a uma pessoa a experimentar a beleza da natureza e o ambiente ao redor deles? Muitas cidades e países de todo o mundo têm trilhas especiais. Essas trilhas para caminhar permitem a um indivíduo, quer na paisagem, tudo isso enquanto efetivamente exerce o corpo.
Eu sugiro que para viver mais tempo e mais saudável, caminhar ou fazer exercício deve ser incluído no regime diário.
Em seu artigo, cita um estudo na revista Archives of Internal Medicine, que ejemplificaba que havia uma ligação direta com a quantidade de exercício físico e os anos vividos sem doença cardiovascular.
Se você andar por um caminho reto e estreito parece um pouco mundano, então por que não tentar um com curvas e diferentes brincos?

Andando em uma pendente
Andar em uma ladeira ajuda a aumentar ainda mais a resistência cardiovascular, pois os músculos das pernas têm que trabalhar ainda mais para impulsionar o corpo para frente e para cima e por cima de um obstáculo. Tente incorporar um agradável passeio pela floresta que tenha uma combinação de brincos.
Um caminho que tem colinas pequenas dispersas através de o, pode ajudar a aumentar a aptidão física e a saúde cardiovascular, porque o coração tem que trabalhar em dois diferentes níveis, através da caminhada. Isso permite que o corpo a queimar calorias e aumentar a resistência física, que é uma excelente maneira de se manter em forma.
Caminhar no interior
Se caminhar fosse devido às condições ambientais ou se o tempo é limitado, uma esteira pode ser muito eficaz. Isso permite que uma pessoa ajustar a configuração da máquina para correr de lento a rápido. Também podem ajustar a inclinação da reta a íngreme. Utilizando esses dois modos de velocidade e as inclinações durante uma rotina de exercícios pode ajudar uma pessoa a experimentar um grande treino.
Exercício de baixo impacto, como a dança
Como para a dança? Por que não incorporar exercícios de baixo impacto ao se juntar a um clube de saúde ou uma das muitas organizações públicas que têm aulas de dança disponíveis. Muitas destas aulas são ministradas por instrutores de dança profissionais que têm uma paixão pela dança.
Muitas organizações também oferecem aulas durante todo o ano, e em muitos momentos diferentes ao longo do dia. Portanto, se o exercício pela manhã não é uma rotina viável, muitos oferecem aulas de meio dia e de noite, que qualquer pessoa pode se encaixar no seu estilo de vida.
Este tipo de exercício é ideal para as pessoas que são mais maduras, pois limitam a possibilidade de lesões. Isso se deve ao fato de que muitas dessas danças têm um menor impacto, no entanto, muitos trabalham os principais grupos musculares do corpo, o que é essencial para uma rotina de exercícios eficaz.
O Tai Chi para a terceira idade?
Este é um excelente exercício para o indivíduo mais maduro e ajuda a aumentar o fluxo de oxigênio dentro do corpo, promove sentimentos de bem-estar e também ajuda a empenhar-se e fortalecer a maioria dos grupos musculares do corpo.
O conceito de Tai Chi usa dois componentes metafísicos da energia. Estas forças são uma combinação de yin e yang, que são as forças diferenciais dentro do corpo. O outro aspecto é o qi, que é um componente essencial da energia vital. Quando uma pessoa pratica as técnicas de Tai Chi diz que promove uma energia equilibrada do yin e yang. Isso ajuda a promover a energia qi dentro do indivíduo.
Muitos destes exercícios que o Tai Chi usa são movimentos lentos e bem concentrados. Este exercício tem sido conhecido por ter uma série de benefícios para a saúde, que incluem a ansiedade e a depressão. Isto se deve a que, durante os exercícios esses movimentos incorporam técnicas de respiração que colocam a mente à vontade e canalizam a energia nervosa para uma energia relaxada mais profunda. Isso ajuda a acalmar a mente e o espírito, enquanto induz uma sensação de calma dentro da alma.
Os pesquisadores descobriram que muitos dos resultados favoreceram o Tai Chi em ajudar a uma série de doenças de saúde diferentes, como a perda óssea, antes da menopausa, a depressão em idosos, assim como vários tipos de artrite. Estas são, osteoartrite no joelho e a artrite reumatóide.
Em conclusão
Mediante a incorporação de muitos tipos diferentes de exercícios de uma série de disciplinas pode dar à população mais madura uma vida mais plena com muitos benefícios para a saúde. Estes benefícios físicos incluem uma melhor condição física, fortalece os músculos e as articulações, o que ajuda a reduzir o risco de lesões. O exercício para a população de idade avançada também tem uma infinidade de técnicas preventivas que lutam contra a formação de vários tipos de doenças cardiovasculares e osteoartrite. Há também muitos benefícios mentais, como uma diminuição na probabilidade de depressão, uma melhor conexão espiritual com o eu e uma melhor sensação de bem-estar. Com tantos benefícios, é difícil não resistir a tentar, pelo menos, um desses exercícios.