Dieta SOP: alimentos para comer, se você está tentando perder peso com síndrome do ovário policístico

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Uma parte significativa das mulheres com SOP lutam com a obesidade, algo que aumenta o risco de complicações e piora o resultado de saúde. Quais os alimentos que deve comer para perder peso com SOP?
Dieta SOP: alimentos para comer, se você está tentando perder peso com síndrome do ovário policístico

A perda de peso com SOP não é fácil. No entanto, apresenta grandes benefícios para a saúde.
Se você é um de 44 por cento das mulheres com SOP que lutam com a obesidade, está em um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Os níveis de andrógenos e a resistência à insulina será maior, e também é mais provável que sofra de infertilidade.
Felizmente, mesmo perder apenas 10 por cento de seu peso corporal total (um número que seria de 20 libras, se você atualmente pesa 200 libras, por exemplo), é muito provável que faça seus ciclos menstruais mais regulares (o que leva a uma maior fertilidade) e reduzir os sintomas de SOP.
Agora, quando dizemos “só perde 10% de seu peso total”, não queremos dizer que isso é um passeio no parque. No entanto, é definitivamente possível, especialmente se você sabe que alimentos comer com SOP. Qual é o melhor plano de dieta de SOP?
Plano de dieta com SOP: o básico
Se você tem SOP e fala com as pessoas sobre isso, é provável que escute todo o tipo de dicas de todo tipo de pessoas, e não todos os conselhos são bem vindos para o caso. O único conselho que realmente é útil é o aconselhamento baseado na pesquisa. Infelizmente, a investigação sobre as dietas ideais para as mulheres com síndrome do ovário policístico é um pouco mais difícil de encontrar, que o outro conselho aleatória que vai ouvir. Há alguns, no entanto.
Se você perde peso com SOP com a ajuda de uma dieta apoiada pela ciência, só há algumas coisas básicas que você precisa saber:

Uma dieta com um índice glicémico baixo, é mais provável que conduza à perda de peso com SOP que uma dieta saudável convencional. Esta dieta é ainda mais eficaz se for usado a medicação Metformin. Uma dieta IG baixo é uma dieta que não leva a picos radicais nos níveis de glicose no sangue.
Uma dieta baixa em gordura saturada levará, provavelmente, a um peso mais baixo do que uma dieta mais alto em gordura saturada, mesmo quando a sua ingestão calórica total permanece o mesmo.
Uma dieta SOP deve incluir um pequeno mais grande e almoços e jantares mais modestas. As mulheres que obtêm a maior parte de suas calorias no café da manhã são mais prováveis de gozar com sintomas reduzidos de SOP e ter ciclos menstruais ovulatorios (férteis).
O que significa isso?Quais os alimentos que devo comer com SOP?
Depois de uma dieta de baixo índice glicêmico é provável que este bastante confuso no início, já que os alimentos se atribui um valor baseado no impacto que eles têm em seus níveis de glicose no sangue, em vez de basear-se nas calorias que contêm. Comer grandes quantidades de alimentos de baixo IG continuará a ser um problema, pelo que também se pode observar a “carga glicêmica” de uma porção normal de um alimento específico. No entanto, preste atenção ao índice glicêmico dos alimentos que você come continua a ser um grande começo.
Além de seguir uma dieta IG baixo, você também vai querer certificar-se de que as gorduras saturadas não são mais de seis por cento de suas calorias totais, comer um pequeno-almoço mais grande, reduzir o consumo de sal e aumentar a ingestão de fibra.
Então, o que significa isso em termos reais? Algumas dicas:
Os pratos para o almoço e o jantar devem ser compostos por 50 por cento de vegetais, 25 por cento de carboidratos com índice glicêmico baixo e 25 por cento de proteína.
Os legumes que você escolher pode ser praticamente qualquer vegetal, mas evite as batatas amidoado e os vegetais enlatados com sal adicionada.
Evite preparar seus alimentos com gorduras saturadas, como manteiga. Azeite de oliva extra-virgem pode ser a razão pela qual as mulheres italianas com SOP tendem a ter menor peso do que as mulheres americanas com SOP.
Os grãos integrais são grandes, mas devido a que a farinha está tão finamente moída, tem um valor IG mais elevado.
Se você é um “viciado no pão”, tente ir para o pão de massa fermentada ou incorporar nozes e sementes em suas receitas de pão.
Você não tem que evitar que a massa, mas cozinhar ao dente é melhor.
As frutas frescas são ótimos.
A perda de peso com SOP também requer que tomar conhecimento de sua ingestão de calorias, um déficit de energia de 3500 kcal é necessário para a perda de peso de uma libra ou meio quilo. Isto pode ser conseguido através de uma combinação de dieta e exercício, mas as calorias que você queima durante o exercício depende do seu peso corporal. Se atualmente pesa 185 libras / 85 quilos, por exemplo queimará:
133 calorias durante 30 minutos de levantamento de peso
244 calorias durante 30 minutos de aeróbica de baixo impacto
222 calorias durante 30 minutos de marcha rápida
311 calorias se você joga um jogo de futebol, durante 30 minutos
Tente trabalhar no treinamento de força três vezes por semana e no cardio, pelo menos, duas vezes por semana, como parte integrante da saúde geral e seu plano de dieta SOP .
A linha de fundo
Se você seguir uma dieta de baixo índice glicêmico, que é baixa em gordura saturada e alimentos processados, e alta em fibras, assim como o exercício regular e o aprendizado de que alimentos evitar se você está tentando perder peso com síndrome de ovário policístico, é provável ver resultados muito rapidamente. Perder peso irá ajudá-lo a trabalhar para reduzir os sintomas de SOP e maior regularidade do ciclo menstrual, enquanto melhora o seu resultado a longo prazo da saúde.
Se perder peso com SOP pode ser mais difícil do que o esperado, mesmo com a dieta adequada, não hesite em falar com o seu médico sobre como obter mais ajuda. Isso pode vir na forma de metformina, os contraceptivos hormonais para aquelas que não estão tentando engravidar e a cirurgia bariátrica. O apoio profissional de um nutricionista também pode ajudá-lo a ver os resultados de perda de peso SOP que você precisa.