Como evitar as duas lesões de tênis mais comuns?

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As lesões de ténis são geralmente definidas como abuso ou lesões acumuladas e lesões traumáticas ou agudas. As lesões por excesso de uso ocorrem com o tempo, devido ao stress nos músculos, articulações e tecidos moles, sem tempo adequado para a cura.
Como evitar as duas lesões de tênis mais comuns?

Geralmente começam como uma dor pequena e persistente, e podem se tornar um ferimento debilitante se não tratadas a tempo. As lesões que caem nesta categoria, por exemplo, incluem lesões como cotovelo de tenista, ombro congelado, etc., As lesões traumáticas podem ser bastante dramáticas e ocorrem devido a uma força repentina. Como em alguns outros esportes, as lesões traumáticas mais comuns no tênis incluem entorses e tensões musculares, entorses de tornozelo e pulso, separação do ombro, cortes ou rasgos dos isquiotibiais, ruptura do tendão de Aquiles …
As lesões mais comuns associadas com o tênis são as seguintes:
Tendinite do manguito rotador
Cotovelo de tenista
Tensões de boneca
Dor nas costas
Dor de joelho
Lesões do tendão de Aquiles
Entorses de tornozelo
Ponteira de tênis
Neste artigo, vamos discutir o tratamento, mas, sobretudo, a prevenção das duas lesões mais comuns de uso excessivo, ombro de ténis e cotovelo de tenista.
Ombro de tênis
A lesão da tendinite do manguito rotador ocorre em esportes que exigem que o braço se mova sobre a cabeça repetidamente: a inflamação dos tendões é comum entre os jogadores de tênis, mas também em levantadores de peso, nadadores e lançadores. Portanto, os nomes alternativos, como o ombro do nadador, o ombro do atirador e o ombro de tênis.

Tratamento e prevenção
O melhor tratamento para o ombro de tênis é o descanso, os pacotes de gelo aplicados ao ombro e os anti-inflamatórios não esteróides (AINES). Nos casos em que os sintomas persistem, apesar da terapia conservadora ou o manguito rotador tem sofrido um rompimento completo, a cirurgia pode ser necessária.
Se os sintomas se resolvem apenas para voltar a voltar a jogar, você deve aprender a modificar sua técnica de tênis para aumentar o ângulo entre o braço e o lado a mais de 90 °,idealmente 135 °. Esta posição reduz a possibilidade de lesão.
Além do tratamento, a fisioterapia para fortalecer os músculos do ombro deve ser iniciado, que é uma das atividades mais recomendadas para evitar a lesão, em primeiro lugar.
Cotovelo de tenista
Se joga tênis, squash ou raquete, o mais provável é que desenvolva um problema chamado “cotovelo de tenista”, já que esta doença afeta até 45% dos participantes regulares no esporte de raquete.
A maioria dos especialistas acreditam que esta condição é causada pela sobrecarga dos músculos do antebraço, devido à técnica de cabeça para baixo com defeito: posicionamento incorreto do corpo com o cotovelo, o que leva a raquete, combinado com golpes tardios e impactos. Por esta razão, acredita-se que a alteração de sua técnica de ténis ou o revés de duas mãos alivia o estresse.
Tratamento e prevenção
A seleção apropriada da raquete e o tamanho do aperto jogam um papel importante. As cabeças mais pequenas e a tensão excessiva das cadeias exigem que os músculos do antebraço exercer mais força, o que pode levar o cotovelo de tenista. Escolha raquetes de tipo grafite menos rígidas, com grandes cabeças que espalham a área de impacto: quanto mais rígida for a raquete, maior será a força transmitida ao braço. Além disso, a corda de sua raquete menos forte, vai fazer mais força e mais possibilidades de aumentar a lesão no cotovelo de tenista.
A aderência deve ser confortável e não demasiado pequeno. A melhor maneira de escolher o tamanho de aderência é medir a distância entre o vinco da palma da mão até a ponta do dedo anular. A aderência que é demasiado grande ou demasiado pequeno, aumenta a fadiga, a boneca-músculo, fazendo com que a boneca instável e leva a forças muito grandes no cotovelo.
Dado que o cimento e outras quadras duras aumentam a velocidade da bola, produzindo maiores impactos e maiores forças de cotovelo, é recomendável jogar em quadras de saibro, ou relva.
Se, apesar destes passos preventivos, o cotovelo de tenista serve para um desafio doloroso ao seu jogo, as seguintes medidas devem ajudá-lo. Você pode usar medicamentos anti-inflamatórios orais de acordo com as indicações do seu médico e / ou aplicar cremes anti-inflamatórias na articulação do cotovelo. De acordo com estudos científicos, está comprovado que os tratamentos de estimulação nervosa elétrica transcutânea reduzem a dor e a inflamação.
Outro método muito eficaz, é aplicar gelo sobre o cotovelo dói, mantendo o gelo alimentação durante intervalos de 10 a 12 minutos, com intervalos de 20 minutos entre as aplicações. Uma vez que a dor diminui, é aconselhável utilizar chaves de cotovelo de tênis quando você joga. E, no final, se todos os tipos de tratamento falham, a cirurgia pode ser considerada.
As lesões de ombro e cotovelo ocorrem freqüentemente em jogadores de ténis de todas as idades. De acordo com Jim Zachazewski, Diretor Clínico, MGH Medicina Esportiva estas são as causas:
O uso de uma raquete que tem o tamanho de aperto errado, é muito leve ou pesado ou está cordas com muita ou pouca tensão.
Mecânica técnica e de acidentes vasculares cerebrais deficiente.
Não ter suficiente força e resistência dos músculos que rodeiam e suportam o ombro e o cotovelo.
Ter uma boa resistência cardiovascular que lhe permita entrar em posição de bater a bola corretamente, utilizando seu corpo e a técnica adequada e não só chegar com a raquete.
Muitas lesões esportivas resultam da falta de repouso adequado, falta de aquecimento ou de mal condicionamento, mas também de uso excessivo. Para evitá-los, aplique estas dicas:
Aquecer bem antes de jogar.
Use tênis adequados com solas antiderrapantes.
Use equipamento de tênis adequado.
Use uma boa técnica.
Limpe a quadra de tênis antes de jogar, verifique se há manchas escorregadias.
Obtenha uma recuperação adequada, se está ferido.
Mantenha-se hidratado.