Bater vs abraçar para o alívio de estresse: o que é melhor para tratar a ansiedade?

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Quase todo mundo que você são aconselhados a “bater uma almofada” para aliviar o estresse, mas será que funciona? o que é melhor para o alívio da ansiedade: abraços ou socos?
Bater Vs abraçar para o alívio de estresse: o que é melhor para tratar a ansiedade?

Todos nós já ouvimos o conselho de “ir bater um travesseiro” quando você está estressado, ansioso ou irritado. Muitos de nós, especialmente aqueles de nós que somos pais, temos até distribuído a este conselho. Outros, porém, sentem que a proximidade emocional a outras pessoas e a comodidade física são mais eficazes, tais como técnicas de relaxamento para a ansiedade.
Quem tem razão? Qual é a melhor forma de lidar com a ansiedade?
Atividades fisicamente “agressivas” para lidar com a ansiedade
A teoria da catarse da agressão é a idéia de que ventilar fisicamente as emoções raiva leva ao fechamento, a aceitação e a redução dos sintomas. Os defensores desta teoria podem aconselhar alguém que bata um travesseiro, carreg uma bola ou grite para “deixar que suas emoções saírem”, e, consequentemente, resolve e se irritar menos.
A teoria da catarse da agressão, é, provavelmente, convincente: os estudos mostram que a exposição às mensagens dos meios de comunicação que apoiam esta teoria leva as pessoas a experimentá-lo por si mesmos depois de que se irritam.
Funciona como uma forma de lidar com a ansiedade? A resposta é um rotundo “não”. Aquelas pessoas que foram encorajadas a pensar em se tornar fisicamente mais em forma usando um saco de boxe em um ambiente de pesquisa e aqueles que não fizeram nada em particular sobre a sua ira, ele foi melhor do que aqueles que foram instruídos a pensar sobre o tema de sua ira, enquanto batia um saco de boxe. Aqueles que pensavam sobre as pessoas com as que estavam com raiva enquanto usavam um saco de boxe foram encontrados até mesmo para tomar a sua raiva fora de terceiros totalmente independentes depois, mostrando que a catarse pode realmente aumentar a ira geral de alguém.
Isto é relevante para muitas pessoas com distúrbios de ansiedade, já que está demonstrado que a ansiedade está relacionada com os problemas da ira.
A descoberta de que a teoria da agressão da catarse (a idéia de que a ventilação de sua indignação, resolve fisicamente) foi desmentido, o que não significa que qualquer atividade física que possa ser considerada agressiva pode ajudar a reduzir a sua ansiedade. Pelo contrário, o exercício físico regular está fortemente correlacionada com uma diminuição dos níveis de ansiedade e a pesquisa mostra que o exercício aeróbico é geralmente mais eficaz na redução dos níveis de ansiedade em pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade.
O que significa isso? As atividades físicas que podem ser consideradas agressivas, como bater em um saco de boxe, podem reduzir a ansiedade em algumas pessoas, mas não se envolvem nessas atividades, com pensamentos de raiva ou vingança em suas mentes.

As pessoas com transtornos de ansiedade, como transtorno de ansiedade social, transtorno de ansiedade generalizada e transtorno de pânico devem, portanto, participar de atividades físicas “agressivas” com pensamentos de bem-estar geral e saúde em suas mentes. O exercício assume assim o papel de ser uma atividade calmante, de fato, uma das técnicas mais eficazes de relaxamento para a ansiedade e o estresse, em comparação com uma forma de desabafar a raiva.
O toque físico calmante para lidar com a ansiedade
Quando abrazas a alguém que você ama e quer uma proximidade física, seus níveis de hormônio do amor, a oxitocina, recebem um impulso e a sua ansiedade se reduz significativamente, algo que, no entanto, não ocorre durante os abraços não desejados. É, portanto, uma técnica de alívio de ansiedade eficaz do que você pode combinar com outras formas de lidar com a ansiedade e o estresse.
Quem deve abraçar? A pesquisa mostra que os abraços são particularmente eficazes, mas também que os cães de serviço (que certamente podem ser companheiros muito próximos) podem ter um efeito positivo sobre o seu estado de humor geral.
A máquina de abraçar a Temple Grandin, um dispositivo mecânico que aplica uma pressão parecida com um abraço, tem mostrado um grande potencial para ajudar a reduzir os sintomas dos transtornos de ansiedade em crianças com autismo. Isto demonstra que os benefícios dos abraços não derivam simplesmente da proximidade social, mas que a ação física de abraçar a si mesmo oferece conforto para algumas pessoas. Abraços mecânicos também podem ser benéficos para as pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade social, que, muitas vezes, evitam o contato próximo dos outros.
A terapia de massagem, que produz o alívio da tensão muscular, assim como a proximidade física com outra pessoa, também demonstrou reduzir a ansiedade e o estresse. Embora o mecanismo de ação ainda não se compreende totalmente, sabemos que a terapia de massagem joga o papel de reduzir os níveis de uma pessoa do hormônio do estresse cortisol, assim como, possivelmente, fazer com que o destinatário se sinta cuidado da mesma forma que um abraço.
Então, o que é melhor se você quiser reduzir a ansiedade, abraços ou atividade física agressiva?
Dado que a pesquisa mostra que a ventilação de sua ira aumenta em vez de diminuir, não podemos recomendar bater almofadas, gritos ou chutes ao pensar no objeto de sua ira como uma técnica de enfrentamento para as pessoas irritadas com ansiedade.
Não obstante, a participação em atividades físicas agressivas para melhorar o seu bem-estar geral e a sua condição física é benéfico e devido a que os estudos demonstram que estar fora da natureza reduz os níveis de estresse, o melhor é participar nesta actividade física ao ar livre.
Abraçar, tanto a proximidade física com as pessoas que se preocupam e ação mecânica dos abraços, também é outra forma de lidar com a ansiedade.
Isso não é uma equação “qualquer um”. Pelo contrário, a aptidão física e o toque reconfortante desempenham papéis importantes na redução da ansiedade e qualquer pessoa que sofre de ansiedade ou stress, idealmente, pode tentar incorporar isso em suas vidas, juntamente com terapia de conversa, medicamentos antidepressivos e remédios naturais para os transtornos de ansiedade, quando necessário.