Anti-inflamatórios naturais

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Prevenir ou reduzir a inflamação trata-se de ouvir seu corpo. Deve-se aprender o que aumenta e reduz a resposta inflamatória, e testar vários remédios naturais, anti-inflamatórios e hábitos saudáveis.
Anti-inflamatórios naturais

Mecanismo da inflamação
Embora a inflamação é uma parte do mecanismo de defesa natural do corpo para atrair e capturar as células de reparação no site de dano, ainda pode causar graves danos ao corpo. As prostaglandinas são liberadas localmente no local da lesão como o controlador do corpo de inflamação. Estas substâncias atuam tanto para aumentar e diminuir a inflamação, quando necessário. Existem três variações diferentes de PG no corpo.
PG1 é uma prostaglandina anti-inflamatória derivada do ácido eicosanoico
PG2 é derivado do ácido araquidônico e é fortemente inflamatório
PG3, também derivado do ácido eicosanoico, não é diretamente pro ou anti-inflamatório
Medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides
Existe uma grande variedade de fármacos anti-inflamatórios disponíveis, como Motrin® ou Advil® (ibuprofeno), Naprosyn® (naproxeno), Anaprox® (naproxeno sódico), Indocin® (indometacina), Relafen® (nabumetona) e Voltaren® (diclofenac). Ibuprofen® é o NSAID mais comumente distribuído e Diclofenac® é o mais utilizado em todo o mundo.
Trabalham inibindo a ciclooxigenase necessária para a conversão do ácido araquidônico em intermediários endoperoxidos (PGG2 e PGH2). Embora estes medicamentos são extremamente eficazes, é importante ter em conta que a sua acção é acompanhado de efeitos colaterais, como distúrbios gastrointestinais, inibição da agregação plaquetária e dano renal. Outros efeitos adversos incluem reações alérgicas, efeitos cardiovasculares, problemas do sistema nervoso central, erupção cutânea, etc.
Dieta anti-inflamatória
Existem vários hábitos de dieta úteis na redução da inflamação. Algumas dicas básicas:
Adicionar ácidos gordos essenciais na sua dieta
Tomar um suplemento diário de óleo de peixe rico em ômega-3 deve equilibrar perfeitamente uma dieta. Os nutricionistas recomendam adicionar um suplemento de omega-6 chamado ácido gama linolênico, ou GLA, se um paciente tem artrite reumatóide. Estes ácidos gordos têm como trabalho de restaurar a quantidade correta de ácido araquidônico em sangue humano. Azeite de oliva também é muito útil, porque é alto em ácido oleico, um ômega-9, que tem importantes propriedades anti-inflamatórias.
Evite açúcar refinado e carboidratos
Deve-se evitar o açúcar refinado e carboidratos de alta carga glicêmica, assim como os alimentos processados e de conveniência. Tenha em conta que o trigo, os ovos, produtos lácteos, soja e as nozes são os irritantes mais comuns da dieta, pelo que se sugere uma dieta de eliminação baseada em evitar uma substância durante duas semanas e, em seguida, introduzi-la durante um dia ou dois para identificar sensibilidades.
Coma muitas frutas, vegetais e peixes selvagens
A maioria das espécies de peixes têm níveis astronomicamente altos de mercúrio e PCB. Quanto mais baixo na cadeia alimentar melhor, sardinhas, anchovas e frutos do mar são todas boas opções. Adicione uma porção de legumes em cada refeição e lanche para sua fibra e de compostos anti-inflamatórios naturais. Também existem muitas ervas diferentes que contêm flavonóides e polifenóis, que limitam a produção de radicais livres. Alguns dos mais comuns são o alho, chá verde, os mirtilos e o gengibre.
Omega-3: uma alternativa para a inflamação que diminui
Omega-3 é um ácido graxo poliinsaturado, classificado por uma ligação dupla entre dois átomos de carbono na cadeia ácida. Omega-3, especificamente o ácido alfa-linolénico, um ácido graxo essencial e deve ser ingerido nos alimentos ou como um suplemento. Uma vez ingerido, o metabolismo de omega-3 requer uma enzima, a delta-5 desaturasa, para se tornar PG3 anti-inflamatório. Omega-3, na verdade, reduz a inflamação de duas maneiras:
Leva à produção de anti-inflamatórios PG3
Reduz o potencial de produção de PG2 inflamatório
Suplementos naturais anti-inflamatórios
Um multivitamínico diário de alta qualidade pode ser extremamente benéfico!
Os estudos têm demonstrado que a vitamina E reduz os níveis de PCR no sangue. PCR é uma proteína C-reativa também envolvida na inflamação. A vitamina D também tem um efeito anti-inflamatório. As vitaminas C e B são poderosos agentes contra os radicais livres. Portanto, complementar uma dieta com multivitaminas boa assegura o nível adequado de nutrientes que o corpo mais precisa deles.
Outros suplementos
Há vários outros suplementos disponíveis para a inflamação das articulações. Alguns dos mais comuns são a glucosamina, enxofre e a condroitina.

Anti-inflamatórios à base de ervas
Bioflavinoides – uma grande classe de compostos derivados de frutas e produtos hortícolas.
Estas substâncias incluem limoneno, hesperidina e rotina, que são todos derivados de frutas cítricas. Podem diminuir a liberação de ácido araquidônico, bem como a liberação de histamina.
Açafrão-da-terra – uma especiaria cujo componente ativo é o pigmento amarelo curcumina.
Esta especiaria possui poderosas propriedades anti-inflamatórias ao inibir a lipoxigenase, a cicloxigenase e a fosfolipasa A2, o qual interrompe a cascata do ácido araquidônico.
Quercetina – um bioflavonóide cítrico que também se encontra nas cebolas.
Esta substância é absorvida no intestino e também pode derivar da rotina durante a digestão. Sabe-Se que reduz a inflamação inibindo a atividade da enzima fosfolipasa e lipoxigenase. Também funciona bem com a vitamina C e a vitamina E, um poderoso antioxidante.
Boswellia Serrata – as folhas de uma árvore, na Índia central.
Esta planta bloqueia a enzima lipoxigenase, reduzindo a produção de leucotrienos. Também diminui a migração de linfócitos para os tecidos inchados, o que tem seus usos, tanto para a osteoartrose e a artrite reumatóide.
Gengibre – Esta especiaria conhecida interfere com a enzima ciclooxigenase, diminuindo a produção de prostaglandina e tromboxano.
Rosemary – folha fresca ou seca de Rosmarinus officinalis.
Esta planta tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Neutraliza o óxido nítrico e radicais peroxinitrato. O óxido nítrico é produzido quando os glóbulos brancos estão irritação. Esta irritação vem do contato com todos os tipos de alérgenos, infecções, exposição tóxica e trauma.
Evocando anti-inflamatórios naturais
Adotar hábitos saudáveis e praticar atividade física todos os dias
Fornecer um corpo com agentes anti-inflamatórios pelo exercício regular é, provavelmente, a melhor ajuda que você pode oferecer para o seu próprio corpo. Comece devagar, com um simples passeio e, em seguida, aumente gradualmente o nível de atividade. 20 ou 30 minutos de atividade, cinco vezes por semana, é recomendável para a maioria das pessoas. O exercício é uma ótima maneira de combater o estresse, especialmente quando combinado com técnicas de respiração profunda, como Yoga ou Pilates.
Técnicas de relaxamento
Todos devem encontrar tempo para relaxar. Se vivem com estresse crônico, deve-se tentar a meditação e terapias de biorretroalimentación para aprender a resposta de relaxamento. A terapia de conversa é muito bom ajudar as pessoas a navegar seus campos extraídos emocionais. Esta é uma ótima maneira de começar a compartilhar suas cargas emocionais.
O descanso é fundamental
O descanso simples é provavelmente a melhor medicina anti-inflamatória. Dormir entre sete e nove horas de uma noite vai dar ao corpo tempo suficiente para curar de todo o cansaço acumulado do dia anterior.
Redução das causas da inflamação
O primeiro passo deve ser, definitivamente, romper todos os maus hábitos. Para fazer isso, deve-se evitar as substâncias, tais como álcool, cafeína, nicotina, maconha, porque eles colocam uma carga pesada no funcionamento normal do corpo. A forma mais rápida de reduzir a inflamação é parar de fumar e usar estimulantes. Uma pessoa deve sempre tentar usar produtos de limpeza naturais e detergentes e limitar a dependência de limpeza e ambientadores.
Claro, não estamos dizendo que você deve eliminar por completo a sua exposição às toxinas ambientais (porque seria impossível), mas é uma boa idéia desintoxicar periodicamente.
Existem várias terapias alternativas para tratar o manejo da dor, além dos analgésicos simples. Estes fármacos anti-inflamatórios devem ser utilizados apenas durante curtos períodos de crises agudas. Muitas pessoas têm encontrado alívio significativo da dor através da acupuntura, massagem, terapia da água e outros tratamentos do corpo e da mente, que reduzem a dor e a inflamação naturalmente.