Alimentos ricos em melatonina para ajudá-lo a dormir

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Não seria interessante obter uma elusiva noite boa noite de sono, sem ter que depender de qualquer um dos produtos farmacêuticos que recobrem sua farmácia local? Felizmente, há uma série de alimentos ricos em melatonina para ajudar a capturar o sono sem comprimidos.
Alimentos ricos em melatonina para ajudá-lo a dormir

A insônia é um problema que é comum na população geral e a maioria dos pacientes não estão entusiasmados com tomar medicamentos para combater esta doença. Não são apenas estes medicamentos relacionados com uma série de efeitos colaterais, mas quanto mais tempo tomar os medicamentos, o mais provável é que, para construir uma tolerância a eles, o que terá que fazer mais para obter o mesmo efeito. Os alimentos ricos em melatonina são ajudas naturais do sono que podem ajudar a dormir a população para o alívio de seus sintomas. Considere estas quatro categorias de alimentos quando você está tentando melhorar o seu sono.
Número 1: alimentos cítricos como abacaxi, laranja e banana.
Estes são alimentos que são fáceis de encontrar, não importa onde você esteja no mundo e têm um efeito significativo nos níveis de melatonina, um químico no cérebro que ajuda a adormecer.
Um estudo realizado por um grupo de pesquisadores na Tailândia, encontrou que o abacaxi, laranja e banana aumentou significativamente o nível de melatonina no sangue em mais de 200% do que é produzido naturalmente no seu cérebro.
Isso é muito mais alto do que o que você pode até mesmo encontrar a tomar suplementos ou medicamentos, por isso é uma melhor opção para os pacientes com insônia. Comer esses frutos dentro de 2 horas antes da sua hora de dormir vai sempre dar o máximo de resultados para os pacientes.
Número 2: Vinhos tintos, vinhos brancos e outras bebidas alcoólicas
Se alguma vez você já bebeu demais no fim-de-semana, não é nenhuma surpresa para você que beber álcool faz cansado e até mesmo a “desmaiar”. A razão científica para isso é o processo de fermentação da criação de álcool, o que acrescenta melatonina à bebida. Os pesquisadores determinaram que todos os tipos de álcool tem alguns níveis de melatonina, mas alguns são melhores que outros.

O vinho tinto tem aproximadamente o dobro de melatonina que o vinho branco. Estes vinhos são muito mais eficazes para cansar um paciente que as cervejas, uísques ou licores.
O vinho terá um início mais rápido da ação, em comparação com os citrinos, já que se digere a um ritmo mais rápido, mas o que devemos lembrar é que há uma grande quantidade de efeitos colaterais nocivos do consumo de álcool constante. O álcool é a coisa mais fácil do que conseguir ser dependente, então você poderá monitorar seu consumo. Um homem adulto é capaz de processar 2 copos de vinho por dia, até aproximadamente a idade de 50, enquanto que uma mulher só é capaz de beber 1 copo por dia. À medida que o homem envelhece, sua capacidade de processar o álcool diminui, pelo que se limita a 1 copo por dia, assim como em torno de 55 anos de idade.
Número 3: Alimentos em uma dieta mediterrânea tradicional
Todos nós já ouvimos que uma dieta mediterrânea era uma ótima opção se você estava procurando perder peso ou ajudar a prevenir um ataque do coração, mas sabia também que está cheio de alimentos ricos em melatonina, que podem ajudar com sua insônia crônica? É verdade, os alimentos que normalmente compreendem uma dieta mediterrânea são ricos em melatonina e têm efeitos terapêuticos em seu ciclo do sono e pode ser uma ótima opção de tratamento crônico da insônia.
Os alimentos como as uvas e os tomates estão carregados de melatonina. O uso de azeite de oliva extra-virgem tem valores semelhantes de melatonina por mililitro, em comparação com o vinho tinto e é muito menos viciante para oferecer-lhe uma alternativa mais segura. Uma vantagem adicional de comer estes alimentos ricos em melatonina não só vai melhorar o seu sonho, mas também acredita-se que a melatonina tem um papel na luta contra o envelhecimento, câncer e distúrbios imunológicos, o que beneficiará significativamente desde o início desta nova dieta.
Número 4: Grãos complexos, como o milho, a cevada, o arroz e o feijão
Os grãos são outra grande fonte de metalonina e estão facilmente disponíveis, sempre e quando a comida não processada excessivamente. Os alimentos que são grãos complexos são compostos de compostos, como a melatonina, por que comê-las, ajudá-lo com qualquer transtorno do sono. Informou-Se que o milho, o gengibre e o arroz tiveram os mais altos níveis de melatonina.
Outra razão que você deve considerar seriamente são os carboidratos complexos em suas refeições, pelo fato de que eles têm alto índice glicêmico. Determinou-Se em uma pesquisa científica de que os alimentos com um índice glicémico alto libera mais insulina no sangue. Isso desencadeia uma cascata onde a serotonina e melatonina são liberados no sangue e as pessoas que consomem esses alimentos são capazes de conciliar o sono mais rapidamente do que o grupo controle de não comer esses alimentos. O estudo determinou que o benefício seria maior se você come alimentos como o arroz 4 horas antes de tentar adormecer. Isso permitirá que o seu corpo o tempo suficiente para digerir os alimentos para liberar serotonina e melatonina no sangue) e reduzirá significativamente o tempo que leva para entrar em um sono profundo.