7 Segredos para manter-se hidratado

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Enquanto que muitas pessoas investem em sua saúde, o foco no alimento que comem e quanto exercício conseguem, muitos passam por alto muitas vezes, os benefícios de permanecer hidratados. Mas nunca tema, neste artigo explico exatamente como obter a hidratação adequada do que seu corpo precisa.
7 Segredos para manter-se hidratado

Nossa viagem de aptidão é frequentemente consumido por nossa dieta: o que comer, quanto comer, e mesmo quando comer. Mas não muitos realmente se dão conta de quão crítico é se manter hidratado. Não só é necessária a hidratação adequada tanto para o nosso bem-estar físico e mental, mas também é a chave para a forma em que nos desempenhamos na escola e o trabalho, os esportes, a ginástica e outras atividades físicas. Mesmo se demonstrou que beber água durante a atividade física pode realmente combater a fadiga e aumentar a resistência muscular. Isto significa melhores treinos e uma progressão de força mais rápida. Manter-se hidratado, no entanto, pode ser mais fácil dizer do que fazer. Para alguns de nós, o trabalho, a escola ou até mesmo estar com crianças pode ser um trabalho a tempo completo. Quem tem tempo para contar a oito copos de oito-0z de H20? Para outros, acreditem ou não, a água não pode ser bebida preferida e difícil de tomá-la, preferindo beber suco ou uma bebida esportiva. E por último, para aqueles que estão lá fora constantemente sendo ativos ou suando no campo, a hidratação sempre parece justo fora do alcance, sentindo-se continuamente desidratados.
7 maneiras fáceis de manter-se hidratado
Mas nunca medo, aqui estão 7 dicas incríveis sobre como manter-se hidratado. Para o primeiro conselho, você adivinhou-lo (é fácil), levar sempre uma garrafa de água onde você vai: proporcionar o acesso fácil à água quando se sente um pouco sedento. Tomar um gole de água de vez em quando, mesmo se não tiver sede. Estar com sede é um sinal de desidratação ligeira, pelo que constantemente deve tomar água para evitar isso. Um benefício adicional para levar uma garrafa de água é que também irá poupar centenas de dólares devido à não ter que comprar água. As garrafas de água reutilizáveis são relativamente baratas, que respeitem o meio ambiente e pode durar anos. Qual a melhor maneira de lutar contra os desejos de fome enquanto hidrata ao mesmo tempo?
Água da fruta
Comer frutas. A fruta não só é rica em vitaminas como B6, B1 e B2, que fornecem energia ao seu corpo, frutas como a melancia, morangos e framboesas contêm até 92% de água em volume. Você pode adicionar frutas a qualquer refeição. Coloque apenas algumas peças de fruta em um recipiente ou saco de plástico e desfrute da hidratação.

Beba bebidas esportivas, água de coco ou use potenciadores de sabor
Se você não é um fã da água pura, beba bebidas esportivas, água de coco ou use melhoradores de sabor. As bebidas esportivas e água de coco, sem dúvida, pode fornecer os líquidos que seu corpo precisa, juntamente com as vitaminas e eletrólitos importantes que são necessários para o desempenho, a produção de energia e a recuperação. No entanto, algumas bebidas esportivas são altas em açúcar, e se você está atualmente em um corte e contando calorias, as bebidas esportivas pode ser uma maneira fácil de adicionar 150-200 calorias extras em sua dieta, que deve ter em conta que os poderes da água, mas, geralmente, não contêm vitaminas ou potenciadores de energia (embora alguns o fazem), são uma ótima forma de adicionar sabor a frutas de sua água. No entanto, certifique-se de obter o aumento de líquido (não o tipo de pó), uma vez que fornece bastante líquido para usos múltiplos, para dar sabor a sua garrafa de água ou jarra de água.
Desidratação: ouça seu corpo
Beber pelo menos um copo de água (8 0z) com cada refeição. Isto não só irá ajudá-lo a manter-se hidratado durante todo o dia, mas também fornecer-lhe uma maneira fácil de lembrar a quantidade de água que foi consumido. Além disso, o consumo de 1 ou 2 copos de água antes de uma refeição pode ajudá-lo com a perda de peso, já que se curvam os desejos e permitem que você comer menos alimentos, diminuindo o seu consumo total de calorias. Siga os conselhos que dou e você estará bem em sua maneira de se manter hidratado!
Enquanto algumas pessoas têm problemas para se manterem hidratadas, outras pessoas realmente têm problemas para determinar se o seu corpo está hidratado ou não. Mas é possível que não se sinta desidratado, é importante prestar atenção aos sinais de seu corpo, já que, sem dúvida, dizer-lhe quando deve beber.
Você está no meio de um treino e acaba de terminar o seu último conjunto de jornais de ombro quando o bam!, a natureza chama. Você vai ao banheiro e verás que a tua urina for de cor amarelo escuro. A cor de sua urina é um sinal de como hidratado ou está desidratado. A cor deve ser de cor amarelo-pálido, para limpar, o que se parece mais escuro do que deveria ser, ampliado da tomada de água. Se estiver muito escuro, está muito desidratado ou pode ter uma infecção, então não hesite em consultar um médico. Agora, se você alguma vez foi pesado antes e depois de um treino, provavelmente notou que pesa menos. Não, isso não é porque em sua nova rotina de treino acaba de queimar um monte de gordura (infelizmente), mas porque acabou de perder uma parte do conteúdo de água do seu corpo através da transpiração e a respiração pesada.
Por último use o dedo polegar e o ponteiro para beliscar a pele na parte de trás da mão e mantê-lo lá por alguns segundos. Se a pele leva um tempo para voltar à sua posição inicial, não, você não está sonhando, você está desidratado, assim que bebe. A água é fundamental para um corpo e mente saudáveis, e estar hidratado tem muitos benefícios, como a pele saudável, uma atitude positiva, melhor respiração e até mesmo um peso corporal mais saudável. Em poucas palavras, a hidratação é importante.