5 Maneiras de lidar com as interações sociais se você tem transtorno de ansiedade social

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Você foi diagnosticada com transtorno de ansiedade social ou suspeitar que pode estar sofrendo de fobia social? Estas técnicas são apoiadas pela ciência podem ajudar a reduzir seus níveis de ansiedade.
5 Maneiras de lidar com as interações sociais se você tem transtorno de ansiedade social

Cada um experimenta medos ou preocupações sobre situações sociais de vez em quando. Podemos perguntar-nos como essa entrevista de trabalho nos receber, esperamos que a família de nosso novo parceiro-nos cair bem ou temos muito medo de fazer uma apresentação diante de algumas centenas de pessoas. Quando os medos com relação às interações sociais chegam a ser tão importantes que conduzem à deterioração diário, pode tratar-se do transtorno de ansiedade social.
O transtorno de ansiedade social (também conhecido como fobia social) caracteriza-se por ansiedade objetiva excessiva, persistente e esmagadora que rodeia as interações sociais. As pessoas com transtorno de ansiedade social (fobia social podem estar tão preocupada em ser humilhado ou vergonha em situações sociais que começam a fazer todo o possível para evitar essas interações e podem se preocupar com os próximos eventos semanas antes que ocorram. A ansiedade pode ser tão grave que experimentam ataques de pânico, dores de cabeça e dores de estômago, distúrbios de ansiedade social (fobia social pode conduzir à solidão profunda.
Enquanto o transtorno de ansiedade social é bastante prevalente (calcula-se que milhões de adultos lutam com este transtorno), por volta de 36 por cento de todos os que preenchem os critérios diagnósticos enfrentam seus sintomas só durante toda uma década antes de procurar ajuda.
Quais técnicas poderiam ser mais benéficas para as pessoas com ansiedade social que ainda não estão em tratamento profissional e que pode ajudar aqueles que reduzem a ansiedade social ainda mais?
Técnicas de relaxamento para controlar a sua ansiedade social
Relaxamento, progressiva, relaxamento aplicada, as técnicas de respiração e o treinamento autógeno são técnicas de relaxamento distintas, mas estreitamente relacionadas entre si, para a ansiedade, o stress e os ataques de pânico. Combinadas, estas técnicas envolvem:
Exercícios de respiração, tais como respiração abdominal profunda, durante a qual você exala através de seu nariz, sutiã sua respiração por três segundos e então exhale lentamente através de sua boca. Esses exercícios de respiração reduzem a ansiedade, diminuindo o impacto físico de suas preocupações e medos, e lhe distraem-se das situações que lhe fazem sentir-se ansioso.
Reduzir sistematicamente a tensão muscular associada com a ansiedade, com foco em esticar e relaxar diferentes partes do corpo. Uma vez que tenha dominado o relaxamento muscular, você pode praticar em qualquer situação, até que diminui sua ansiedade.
Afirmações mentais positivas como “eu Estou tranquilo” e “eu Tenho isso sob controle”.
Terapia metacognitiva para o transtorno de ansiedade social
A terapia metacognitiva é uma forma de terapia de conversa, que serve para ajudar as pessoas que sofrem de ansiedade para entender como eles acham que a sua própria mente reage aos seus sintomas e, em seguida, a ensinar-lhes como suas reações mentais poderiam prolongar sua agonia e, crucialmente, o que fazer a respeito.
A terapia metacognitiva centra-se especificamente nos processos de pensamento, comumente associados com os transtornos de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade social, a saber se preocupar e pensar (sem parar contemplando como uma situação afeta), o seu sistema interno de avaliação de riscos, de onde saiu mal e ineficazes mecanismos de enfrentamento da ansiedade que piora os sintomas.

A terapia metacognitiva está projetada para ser a curto prazo, o que significa que você pode esperar ser terminada dentro de 8 a 12 sessões, e foi provado que ajuda as pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade social, reduzir a evasão social e a ansiedade.
Tratamento baseado na Internet para a ansiedade social
As pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade social (fobia social podem ser especialmente relutantes em procurar ajuda, cara a cara, de um profissional qualificado de saúde mental, já que tendem a encontrar, falar com figuras de autoridade e ser o centro das atenções (ambas características da psicoterapia) especialmente assustador.
O tratamento baseado na Internet, pode ser uma alternativa viável para a terapia de conversa em pessoa, para você. A pesquisa mostra que a auto-ajuda guiada fornecida através de programas de computador, combinada com o contato limitado por e-mail com um terapeuta e duas sessões de terapia de exposição na vida real, pode melhorar a sua qualidade de vida e reduzir a gravidade de sua ansiedade.
Conversa realista de um mesmo
Se você está pronto ou não para qualquer tipo de terapia, uma técnica de auto-ajuda que você pode usar é falar de si mesmo, de forma realista. A pesquisa mostra que os indivíduos socialmente ansiosos que têm pensamentos negativos sobre as interações sociais em sua mente enquanto participam da conversa se sentem mais ansiosos e funcionam bem menos do que aqueles que conseguem manter-se em pensamentos positivos.
Como tal, tente examinar os seus próprios padrões de pensamento, fazendo perguntas. Você é o único responsável pelo resultado da interação social? O que é o pior que pode acontecer? O que eu estou realmente com medo? O meu medo é objectivamente justificado? Em seguida, examine as perguntas de forma realista e mantenha os pensamentos resultantes em sua mente, que poderia ser algo como “todo mundo diz coisas bobas, às vezes, e esse não é o fim do mundo”.
Terapia de exposição
A terapia de exposição é uma técnica terapêutica durante a qual você está exposto a situações ou objetos que você teme em um ambiente seguro, com o objetivo de reduzir a ansiedade que experimenta. Se bem que a terapia de exposição foi demonstrado que ajuda muitas pessoas com transtorno de ansiedade social em um ambiente profissional, mesmo as pessoas que não estão dispostas a procurar ajuda profissional podem se beneficiar de seus princípios.
Faça uma lista de todas as interações que você teme e escolha alguns para se expor, talvez começando com as situações que se sente menos ansioso. Você pode decidir pedir uma pizza por telefone, por exemplo, ou cumprimentar um vizinho com o que se encontra no caminho para o seu carro. O princípio subjacente é que, à medida que adquire experiência na prática destas situações sociais, tornam-se menos de uma fonte de ansiedade.
Em conclusão
A terapia cognitivo comportamental, que visa a corrigir padrões de pensamento não saudáveis e o tratamento medicamentoso com anti-depressivos, continuam sendo os tratamentos mais comentados para o transtorno de ansiedade social. Não apenas são muitas as pessoas que cumprem com os critérios de diagnóstico da fobia social relutantes em seguir estes tratamentos, a pesquisa também mostra que não são suficientemente eficaz em 30 a 40 por cento dos doentes.
Explorar alternativas a estes tratamentos de primeira linha pode, portanto, melhorar significativamente os sintomas de ansiedade em ambos os grupos. As técnicas de relaxamento para a ansiedade representam uma ferramenta de auto-ajuda acessível tanto para aqueles formalmente diagnosticados com fobia social, como para aqueles que ainda não procuraram ajuda. As técnicas realistas de exposição do self e da auto-ajuda sustentam o potencial também. Aqueles que desejam tratamento profissional, mas não estão seguros sobre os métodos mais tradicionais podem querer assistir a programas de terapia baseada na Internet e terapia metacognitiva.